함께먹으면 시너지 효과있는 영양제 궁합 / 아침에 먹으면 좋은 영양제 / 저녁에 먹으면 좋은 영양제 조합 / 영양제추천 / 필수영양제 / 비타민

안녕하세요

영양제를 함께 먹으면 몸에 좋은 영향을 주는 경우도 있지만,

가끔은 함께 섭취하면 오히려 영향을 미치지 않는 경우도 있어요.

어떤 영양제를 어떻게 함께 먹는 게 좋을지 함께 알아보겠습니다.

 

출처 freepik

 

♥ 함께 먹으면 시너지 효과가 나는 영양제 ♥

 

출처 freepik

♥ 같이 먹으면 안 좋은 영양제 ♥

1. 칼슘과 철분: 칼슘은 철분의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 동시에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 아연과 철분 또는 칼슘: 아연은 철분 또는 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
3. 비타민 C와 아연: 높은 양의 비타민 C 섭취는 아연의 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

 

출처 freepik

 

아침에 먹을 수 있는 영양제

아침에는 에너지 부스팅이나 면역체계에 도움이 되는 영양제를 챙겨먹는게 도움이 될 수 있습니다.

1. 비타민 B군 (B-Complex): 아침 식사와 함께 복용하여 에너지 생산에 도움이 되며 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 C: 아침 식사와 함께 복용하여 철분 흡수를 돕고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
3. 비타민 D: 아침에 복용하여 뼈 건강과 면역 체계를 지원합니다. 일광에 노출된 후 흡수가 높아지므로 아침에 복용하는것이 유용할 수 있습니다.

 

점심에 먹을 수 있는 영양제

1. 비타민 C: 식사와 함께 복용하면 철분 흡수를 돕고 면역 체계를 지원합니다.
2. 비타민 E: 항산화 효과가 있으며, 이는 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 A: 눈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화합니다.
4. 프로바이오틱스(유산균): 식사 후 복용하여 소화 기능을 개선하고 장 건강을 유지합니다.

 

저녁에 먹을 수 있는 영양제

수면을 돕거나 스트레스를 줄여주는 영양제는 오후 또는 저녁에 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 마그네슘: 저녁 식사와 함께 복용하여 근육 이완과 수면 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 오메가-3 지방산: 저녁에 복용하여 심혈관 건강을 유지하고 뇌 기능을 지원합니다.
3. 비타민 E: 항산화 효과로 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아침에 섭취할 수 있는 영양제는 에너지 부스팅이나 면역 체계 지원에 도움을 줄 수 있는 반면, 저녁에 복용하는 영양제는 수면 질을 개선하고 몸을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 다양한 영양소와 그 효능은 개인에 따라 달라질 수 있으므로, 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 영양소를 결정하는 것이 중요합니다.